Overbelasting en mantelzorg
Merk jij dat het je allemaal teveel wordt? Zorg dan dat er echt iets verandert. Zodat je straks weer lekker in je vel zit. Dat is fijn voor jezelf, maar ook voor degene voor wie je zorgt. Maar hoe weet je of je overbelast bent? En belangrijker; wat kun je daaraan doen?
Herken je deze klachten?
- Lichamelijke klachten: hoofd- of buikpijn, hyperventilatie, pijn in nek, schouders of rug, duizeligheid, vermoeidheid. Je kunt ook minder eetlust krijgen of juist voortdurend honger hebben.
- Psychische klachten: schuldgevoelens, concentratieproblemen, vergeetachtigheid, lusteloosheid, slaapproblemen, piekeren. Je kunt je ook gespannen voelen en snel geëmotioneerd raken.
- Ander gedrag: rusteloosheid, onverdraagzaamheid, gevoelens van agressie, verwaarlozing van het uiterlijk, meer roken en drinken, gebruik van kalmerende of stimulerende middelen.
Is het antwoord ja? Kom dan in actie!
Wat kun je doen?
Zorg goed voor jezelf
Gezond eten, voldoende slapen en regelmatig leuke dingen doen. Het klinkt als een open deur, maar het is echt waar. Je kunt alleen goed voor een ander zorg, als je ook goed voor jezelf zorgt.
Praat erover op je werk
Een goede balans tussen werk en mantelzorg hoort hierbij. Bespreek daarom op je werk je situatie en mogelijkheden voor bijvoorbeeld flexibel werken.
Lees meer over mantelzorg en werk.
Draag de zorg tijdelijk over
Heb je geen tijd voor ontspanning? Is de combinatie van mantelzorg en andere bezigheden lastig? Bekijk dan de mogelijkheden van vervangende zorg, ook respijtzorg genoemd. Je kunt dat de zorg tijdelijk aan een ander over laten. Zodat je even tijd voor jezelf hebt.
Lees meer over respijtzorg.
Deel de zorg
Schakel tijdig hulp in van familie of vrienden en van professionals zoals de huisarts, een casemanager, of de thuiszorg. Zij kunnen je steunen, adviseren of gewoon een hart onder de riem steken.
Sommige gemeente bieden ondersteuning aan mantelzorgers (dus niet de zorgvrager) bij praktische taken zoals het huishouden of het tuinonderhoud.
Sommige (aanvullende) zorgverzekeringen bieden een vergoeding voor een mantelzorgmakelaar. Zij nemen een aantal uur per jaar regeltaken over, zodat jij meer tijd over houdt voor jezelf.
Lees meer over zorg delen en over steun en advies.
Praat over je zorgen
Praten over wat je meemaakt of dwarszit helpt. Met mensen die in dezelfde situatie zitten bijvoorbeeld. Het Steunpunt mantelzorg of Wmo-loket kan je informeren over lotgenotencontact of maatjes. Bij de Mantelzorglijn kun je je verhaal kwijt en advies krijgen.
Overbelasting kan leiden tot ontspoorde mantelzorg.